導(dǎo)讀：養(yǎng)生是一個(gè)恒久的話題，那么到底該怎么去養(yǎng)生呢？養(yǎng)生的知識(shí)點(diǎn)又有那些呢？下面就和大家分享一下小編一年四季的養(yǎng)生小知識(shí)。

一、春季養(yǎng)生

春雨綿綿，晝夜溫差較大。是疾病多發(fā)的季節(jié)，抵抗力差的人群必須要知道以下的幾點(diǎn)養(yǎng)生小常識(shí)：

1.防風(fēng)御寒

保持晚睡早起的習(xí)慣，多去室外活動(dòng)舒展形體，保證運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)使一天的經(jīng)歷更加充沛。初春的天氣多變，乍暖還寒，衣物不可驟減，貪圖一時(shí)之快脫去冬衣只會(huì)受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

2.調(diào)節(jié)飲食

春天新陳代謝旺盛，飲食以甘而溫為主，以健脾扶陽(yáng)為食物養(yǎng)生的原則。忌酸澀油膩、大辛大熱之品（如參、茸、烈酒等），以清淡可口為宜。

春天宜多吃含礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、大白菜、蛋類、瘦肉、菜花、豆制品、柿子椒、韭菜、菠菜、芹菜等。此外，禁食冷飲，以免傷胃損陽(yáng)。

3.調(diào)養(yǎng)精神

春天風(fēng)和日麗、陽(yáng)光明媚。精神調(diào)攝需做到心胸開(kāi)闊、疏泄條達(dá)、情緒樂(lè)觀，戒郁怒以養(yǎng)性?？蓴y友游山戲水、陶冶性情、踏青問(wèn)柳，會(huì)使精神旺盛、氣血調(diào)暢。

4.預(yù)防春困

“春困”是一種普遍的現(xiàn)象。人們通常會(huì)感覺(jué)到疲乏頭昏欲睡，早晨睡不醒。造成這種現(xiàn)象的原因并不是人體需要更多的睡眠，而是體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異，皮膚末梢的供血增多導(dǎo)致大腦血液相對(duì)減少造成的。解決“春困”可以從以下幾點(diǎn)入手：

（1）保證睡眠，早睡早起

（2）積極參加戶外活動(dòng)，改善血液循環(huán)

（3）多吃含維生素B的食物

（4）保持空氣流通

5.運(yùn)動(dòng)鍛煉

一年之計(jì)在于春,春天是給身體投資的最佳季節(jié)。春天的空氣是最好的，最有利于充養(yǎng)肺腑、吐故納新。多鍛煉，不僅增強(qiáng)抗病能力和免疫力，而且讓人不易疲勞、思維敏捷。人們可根據(jù)自己體質(zhì)狀況與年齡綜合選擇戶外活動(dòng)，如春游踏青、慢跑、太極拳、放風(fēng)箏等。

6.保健防病

春天的氣候適宜，是各種細(xì)菌、病毒繁殖的最佳時(shí)期。所以一定要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗衣曬衣、除蟲(chóng)害、開(kāi)窗通風(fēng)，盡量少去公共場(chǎng)所。應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。

二、夏季養(yǎng)生

一談到夏季，大家腦海中浮現(xiàn)的第一個(gè)詞就是“炎熱”。所以夏季養(yǎng)生主要從三個(gè)方面入手：切忌貪涼、衣物穿著和睡眠時(shí)間。下面小編就給大家具體介紹一下。

1、切忌貪涼

夏日炎炎，切忌貪涼。最忌“涼水沖腳”，腳上的神經(jīng)末梢受到?jīng)鏊拇碳?huì)收縮，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病和肢端運(yùn)動(dòng)痙攣等疾病。雖然熱的讓人煩躁，但不可貪涼，以防止陰陽(yáng)相爭(zhēng)傷及身體，正確避暑應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)：

(1)空調(diào)：

使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)5℃，運(yùn)行時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)，2小時(shí)左右應(yīng)適當(dāng)通風(fēng)換氣，從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí)，不可驟冷驟熱。

(2)風(fēng)扇：

風(fēng)扇也不宜多吹，身體大量出汗時(shí)，不能直接對(duì)著風(fēng)扇吹。休息時(shí)，應(yīng)調(diào)至低檔位，避免頭部正對(duì)風(fēng)扇。

預(yù)防“涼席病”：盡量選用竹制涼席，最好不要選用草席，并保持涼席的清潔衛(wèi)生。

2、衣物穿著

衣物穿著應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

(1)選擇一些利于身體排汗的衣物。

(2)汗?jié)竦囊挛镆趽Q；

(3)鞋要大小合適。

3、睡眠時(shí)間

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)夏季養(yǎng)生的定義就是“夜臥早起”，通俗來(lái)說(shuō)就是：睡的晚起得早。最佳的入睡時(shí)間是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)，起床時(shí)間是第二天5：30到6：30。但睡眠時(shí)間縮短會(huì)導(dǎo)致睡眠不足而引起多種危害 ：

(1)影響大腦處理事物的能力和創(chuàng)造性思維。

(2)引起毛細(xì)血管堵塞，產(chǎn)生皺紋。

(3)使人免疫力下降，心情焦慮，易染疾病。

(4)引起血液中膽固醇的含量增高，引發(fā)心臟病。

所以最好的方法是通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。午睡時(shí)間以1小時(shí)為宜。

夏季養(yǎng)生，除了作息要有規(guī)律之外，還要飲食節(jié)制，勞逸相結(jié)合，精神平和才能保持身體健康。

三、秋季養(yǎng)生

炎炎夏日過(guò)去之后，天氣漸冷。秋季是人類抵抗力最薄弱的時(shí)候，懂得一些養(yǎng)生的知識(shí)是幫助我們少生病的關(guān)鍵。做好以下幾點(diǎn)就可以平安度過(guò)秋季！

1、養(yǎng)陰注意多喝水

秋季是干燥的，人體每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600ml以上，補(bǔ)水是第一要?jiǎng)?wù)。一個(gè)成年人每天至少飲水1500ml，而在秋季則必須增加到2000ml菜呢能保證身體器官的潤(rùn)滑。但不建議暴飲暴食。正常情況下，每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

秋季的晝夜溫差較大，穿衣服切忌驟冷驟熱，注意保暖。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

秋天還是個(gè)口渴的季節(jié)，光靠白開(kāi)水解渴是不能抵御秋燥的。應(yīng)該按照“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的方法補(bǔ)水。大意就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜜水，不僅補(bǔ)充人體損失的水分，還能抵抗衰老、防止便秘，一舉三得。

蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開(kāi)水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4、注意飲食

秋季多吃溫潤(rùn)清淡的食物，如：芝麻、核桃、糯米等。還可以增加甘潤(rùn)、酸味、辛味或具有降肺氣功效的果蔬的攝入，如：白蘿卜、胡蘿卜等。但也不建議暴飲暴食，以免造成腸胃積滯。

特別提醒：如本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，因特別注意飲食。

四、冬季養(yǎng)生

1.保持室內(nèi)空氣流通：

（1）為了抵御冬季的寒冷，人們習(xí)慣性的密閉門窗，造成空氣不流通，二氧化碳的濃度過(guò)高，室內(nèi)空氣收到嚴(yán)重污染。

（2）身體會(huì)出現(xiàn)惡心、疲勞、頭昏、食欲不振等現(xiàn)象。

（3）另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

2.調(diào)節(jié)飲食：

（1）冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：攝入充足的抗寒及身體活動(dòng)所需要的能量。

（2）推薦飲食：以蛋白質(zhì)（15-23%）、脂肪（25-35%）和碳水化合物（60-70%）為宜。礦物質(zhì)的攝入也應(yīng)該相應(yīng)增加，維生素C需要量增加。攝入豐富的蛋白質(zhì)食品，還要注意搭配蔬菜、水果和奶類的攝入。

3.斂陰護(hù)陽(yáng)：

冬季，大自然陰盛陽(yáng)衰，寒氣逼人，極易造成人體陽(yáng)氣的損失。所以冬季養(yǎng)生注重“斂陰護(hù)陽(yáng)”。

首先，盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。

其次，要密切關(guān)注背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，從而引發(fā)疾病。特別是老人、兒童等弱勢(shì)人群更要注意背部的保暖。

再次，避寒就暖。人們應(yīng)盡量在溫暖的室內(nèi)活動(dòng)。減少外出次數(shù)。必須要外出的話，也應(yīng)注意保暖。

最后，冬天洗澡也是養(yǎng)生關(guān)鍵，冬天洗澡容易引起傷風(fēng)感冒并誘發(fā)呼吸道疾病等。所以冬天需要減少洗澡次數(shù)，在洗澡過(guò)程中注意保暖。

4.適度進(jìn)補(bǔ)：

（1）一般人的觀念是，冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。中醫(yī)對(duì)人身體的調(diào)節(jié)十分考究，根據(jù)天人相應(yīng)、時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，所以冬季是四季中進(jìn)補(bǔ)最佳的季節(jié)。

（2）根據(jù)中醫(yī)的“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”原則，冬季的膳食以溫?zé)嵝詾橹?，多攝入溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物。冬季的食補(bǔ)多選用維生素、蛋白質(zhì)和易于消化的食物。

可選食：小麥、玉米、糙米、豌豆、黑豆等榖豆類;生姜、蘿卜、大蒜、韭菜、花椰菜、木耳等蔬菜;、豬腰子牛肉、雞肉、羊肉及鱔魚、帶魚、鰱魚、鯉魚、蝦等肉食; 栗子、桂圓、核桃、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃蹄筋、瘦肉、燉母雞，常喝豆?jié){、牛奶等，增強(qiáng)體質(zhì)

（3）冬令進(jìn)補(bǔ)可以提高人類的免疫功能，促進(jìn)身體的新陳代謝，增加身體的御寒能力。使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度的貯存在體內(nèi)，有助于陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年的身體打下基礎(chǔ)。

（4）腸胃有問(wèn)題的人，一定要特別小心選擇藥膳，避免滋膩辛辣的補(bǔ)藥造成腸胃的損傷。